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「褪黑激素」是腦部「松果體」所分泌的一種特殊的荷爾蒙。人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素,並在半夜達到高峰,早晨醒來前,濃度便會逐漸下降,而夜間最高分泌量,約可達白天的5-10倍。主要是褪黑激素分泌會受外界光線變化影響,在夜晚時,大量分泌使人容易入眠,而白天光線透過眼睛視網膜最後傳至松果體,抑制褪黑激素分泌。

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【聯合報╱記者蔡容喬/高雄報導】  2011.06.09

失眠人口愈來愈多,但並不是吃安眠藥就一概見效。醫師臨床上發現,在原發性失眠求診患者中,有一半屬於「睡眠相位後移」,這些人之所以睡不著,是因為擁有異於常人的生理時鐘。他們生理時鐘比一般人晚上四、五個鐘頭或更久,即使吃了鎮靜劑也無法改善。

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  許多人認為睡前吃東西對身體不利,尤其是注意身材的女性,更覺得睡前吃東西不容易消化,會影響身材,其實,有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆,提高睡眠品質。

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