1.量力而為：
切記瞭解自己身體狀況，只在一天中最佳狀態下運動。

2.慎選衣物：
運動要選用穿脫方便的寬鬆衣物，避免緊繃不適造成反效果。

3.記得暖身：
每次運動都要由緩和的暖身操開始，可以配合簡單的肢體動作（如擺手、肩關節旋繞）及伸展操當作暖身，暖身要做到感覺一點點喘或稍稍流汗，然後進入正式的運動。

【聯合報╱記者詹建富整理】   2010/11/15

不少癌症病患都誤以為吃得太好，過於營養，就會刺激癌細胞的生長與擴散，事實並非如此。吃得對，吃得好，才有足夠營養、體力以及耐力，增加抗癌本錢，並獲得較好的生活品質及治療效果。若以為少吃，就能把癌細胞餓死，是不切實際的想法。

衛生署台北醫院腫瘤科主任陳駿逸

以前我的口味重，作的菜也是重口味卻不自覺，煮甜湯加的糖常常甜到有人需要加水稀釋，炒菜非豬油、奶油不香，總說油多不壞菜，醬油、鹽巴又常常不小心就加多了，經年累月的結果即使不得癌症，對心血管、肝臟也是負擔，我在這方面的改變倒是最大也最快，當味覺習慣了清淡之後，對油膩的烤、炸食物也就能慢慢克制誘惑了。

時下大家都意識到飲食的過度精緻，也覺悟到許多文明病都是飲食均衡失常的後遺症，因此近年來高纖、粗食成了熱門的健康需求，生病之前，我對粗食是沒什麼好感的，或許是小時候的印象讓我對它產生抗拒，因為我的父親是軍人，從小吃的都是公家配給的在來米、糙米，老實說口感非常差，初中時，有一次在班長家吃到白米飯，覺得真是美味得不得了，所以當家裡開始把在來米換成蓬萊米之後，就一直沒想過要吃其他米，更別說是糙米了，可是現在我開始學習接受，先在白米中添加糙米、胚芽米或五榖米，從少量開始慢慢增加、漸漸適應，現在糙米飯、粗麥麵包，連地瓜、雜糧饅頭也都吃得很習慣了。 

清淡飲食的原則，我盡量使用在自己能掌握的範圍，例如自己做菜的時候和在家吃飯的時候，有計畫的改變飲食習慣，控管健康，但是外食的時候，尤其是別人請客的應酬飯局，則是盡量不著痕跡的隨眾隨緣，我不會標新立異的強調健康高唱養生，畢竟別人不是病人，每個人有他的生活方式和飲食喜好，盡量避免增加主人的困擾，也減少自己成為話題，這樣比較自在。

全文網址:UDN健康新聞

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 加拿大的流行病學家Christine Friedenreich在11月3號的美國癌症研究所研究會議(AICR)上說，根據她的研究，在美國，每年有4.9萬起乳腺癌和4.3萬起結腸癌病例與不運動有關聯，而乳腺癌和結腸癌似乎是與運動關係最密切的兩種癌症。

研究認為，若人們運動更加頻繁，約3.72萬起肺癌、3.06萬起前列腺癌、1.2萬起子宮內膜癌和1800起卵巢癌病例或許都可以避免。此前已有諸多研究猜測，久坐不動有致命的後果，就算久坐之後人們加強運動也難以改變。

澳大利亞貝克IDI心臟病與糖尿病研究所的Neville Owen認為，現在看來，人們休坐的時間越長、患癌的風險就越大的這種假設的可能性很高，歐文的研究顯示美國的成年人平均每天靜坐15.5小時，而我們站立和行走的時間只佔據我們一天中的極少一部分。好消息是，只有長久不間斷的安坐才是最不健康的，只要人們頻繁的在久坐之中花上幾分鐘做些輕度的運動，他們患癌的概率即可降低，歐文的研究發現，1到2分鐘的休息可以減少體內與患癌有關的分子含量。

其實，即使那些完成了每天建議的運動值（30分鐘）的人，他們每天實際活動的時間也僅占一天中的3%。去體育館或者進行經常性的運動仍很重要，但這並不是全部。美國癌症研究所的女發言人本德（Alice Bender）建議我們應該在剩下的97%的時間裏插入幾次短暫運動。

在Christine Friedenreich的研究中，絕經後參加中等至高強度運動的女性一年後與沒有進行該強度運動的女性相比，體內的C反應蛋白含量要低，而低含量的C反應蛋白與低乳腺癌患病率有關。Christine Friedenreich從她之前的有關研究數據中估計，每天鍛煉或許可以減少20%至30%的乳腺癌和結腸癌患病率。歐文的研究則顯示甚至一些短暫的運動都可以減小患癌風險，在研究中，1到2分鐘的休息與小腰圍、低的胰島素耐受性和低程度的炎症有關聯，而這幾個都是與癌症有關的風險因數。

根據大陸報導指出，長期便秘有可能會引發大腸癌，報導認為，之所以會產生長期便秘，最主要的原因之一就是偏食或蔬菜吃太少，使得纖維素攝取過少，讓糞便堆積在大腸內，引起大腸病變導致大腸癌。台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪表示，其實一般便秘不太會導致大腸癌，反而容易有痔瘡的現象。