• 放大照片

  撥筋DIY 恢復身體自癒力

蕭采縈解釋，「撥筋」是利用工具按壓身體的經絡，幫助氣血流通順暢。撥筋可追溯到早期台灣民間所稱的「放經絡」，就是用手指彈、捏的方式放鬆經絡。蕭采縈經改良後，以中醫的經絡理論為本，加上撥筋工具按壓，形成這套撥筋法。

蕭采縈指出，撥筋利用工具對穴道按摩，較深層、精確。因經絡位於骨骼與肌肉間，只用手指很難碰觸到正確的深度，「像指油壓及淋巴按摩是暫時舒緩或放鬆肌肉，無法針對穴位，較難解決深層僵硬」。

為適合身體形狀及達到不同功效，撥筋有套專有手法。蕭采縈解釋，針對單點按壓的「點撥」與「深挑」，是利用下壓的力量把肌肉沾黏撥開；「梳」則能幫助順氣，將不好的氣排出身體。「記得要下壓用力，而非輕輕帶過」，蕭采縈強調。

蕭采縈表示，撥筋不同於針灸，因此一般人在家撥筋不會有太大問題，或許對穴位的了解有限，但就算沒有在正確穴點上，只要在新台幣10元硬幣大小的四周範圍撥筋，都有相同效果。

蕭采縈提供幾個在家輕鬆撥筋的技巧。像多數人常有偏頭痛苦惱，蕭采縈建議，頭部兩側及髮際處，適合以「橫撥」或「梳」的方式撥筋。位於手掌虎口的合谷穴，又稱止痛穴，「點撥」此處也能幫助抑制頭痛。

季節交替之際，許多人受過敏、鼻塞所苦。蕭采縈指出，人的手臂上有條主管氣管的肺經，可試著從肩膀到手腕「橫撥」整條手臂；或在眼角與鼻梁間凹處的鼻淚管上「點撥」，也有幫助。

蕭采縈提到，自行在家撥筋時，若感覺撥筋之處有堵塞硬塊，那就是「筋結」處，代表那裡的經絡硬化、氣血不通，藉由發現筋結也能幫助發現身體的問題。

蕭采縈提醒，撥筋不可使用塑膠類製品，應選擇牛角、木頭或玉石類等天然用具。如果可以適應撥筋，「天天撥筋是沒有問題的」，但相同部位撥筋不超過10次，否則肌肉容易發炎；撥筋後，記得補充大量水分。

蕭采縈說，「肌肉、皮膚其實會自己修復」。撥筋舒緩經絡後，人體會吸收營養，經絡能順利載運養分，身體自然就修復。現在，蕭采縈不僅改善自己的健康，也積極教課推廣撥筋，希望將撥筋的好處讓更多人知道。1001104

（中央社記者金怡萱攝 100年11月4日）

中醫認為人體經絡遍佈全身，足部也有相應經絡與穴位，林森中醫院區中醫師吳建隆指出，腳浸泡在溫熱的水中，直接刺激經絡穴位，改善氣血循環，但建議在夜晚睡覺前至少1小時開始，讓整個過程能在睡前半小時完成。

中醫師吳建隆提醒，浸泡時間約20分鐘，至少要10分鐘才有效果，最多不宜逾半小時，溫度大約在40~42度間。他指出，加入中藥材可能使皮膚暫時沾上色素，但只要沒有過敏，問題不大，泡完用乾淨熱水浸泡沖淨，擦乾即可。一旦有傷口、潰爛，必須先治療後再考慮泡。

泡腳的水位高度最好超過腳踝上3寸，大約8~10公分，即高過三陰交穴。泡腳相對比泡澡安全，泡澡雖可祛寒，但高血壓、心臟病、孕婦或糖尿病病患，泡澡要小心，不妨泡腳活絡氣血，溫暖身體的益處。

神經病變的患者如果泡澡也容易因感覺較鈍而不慎泡得過久，增加皮表受傷風險或是造成水分過度流失，一般不建議有神經病變的糖尿病患泡澡過久，水溫最好有人幫忙測試。每10-15分鐘，就要休息，避免泡過久，水分過度流失。

【記者萬博超／台北報導】忙碌、壓力大，皮膚容易出現紅疹、發熱的民眾不妨選擇清涼解鬱的藥浴。中醫師吳建隆指出，藥材可選尚未綻放玫瑰花、薄荷葉為主。玫瑰花能輔助鎮靜安神。

吳建隆表示，清涼解鬱的藥浴對容易生氣、情緒較暴躁者也有改善的作用，也能退熱；容易感到發熱民眾，部分醫師建議可用薄荷葉與紫蘇葉各100克包好後放入浴缸中浸洗沐浴，促進體表熱量的散發，兼除體表的溼氣，又能改善皮膚過敏。

藥浴有助排汗與代謝，適度藥浴明顯促進水液的排泄，因而對水腫患者有幫助；但使用較刺激的材料如辛辣的生薑煮水泡澡，需更留心，尤其罹患皮膚炎、血壓高、氣喘，糖尿病或心血管疾病的患者需特別謹慎，最好先諮詢醫師。

高雄醫學大學附設醫院體重管理中心今天召開記者會，談「更年期後婦女發福還有救嗎?」，邀請減重有成的婦女現身說法。

58歲張女士說，有膽固醇過高的病史，曾嘗試減肥藥，引起身體不適停用，因為看到有朋友亂服藥而洗腎，一度嚇得拒絕減肥，直到今年6月，她的女兒為她報名減重班，接受醫師建議，辭掉幫傭，自己打掃280坪的豪宅，配合每天快走，腰圍從110.5公分降到88.5公分。

66歲孫太太表示，有心臟病以及高血脂症，多年前飲食控制瘦身，卻未持之以恆復胖。近來在營養師教導下，改變烹調方式和食材選擇，全家都受惠跟著瘦下來，她自己減了6.3公斤體脂肪，腰圍從92.5公分減到82.5公分。

醫師陳美瑾說，張女士大量運動提高身體代謝率，所以腰圍變小，能重新穿上年輕時的褲子；孫太太改變飲食習慣，除了低糖、低脂、低鹽、高纖原則外，還小心避免降低代謝率的食物、選擇能提高代謝率的食物，如願甩掉腹部肥油。

陳美瑾說，主婦們持家節儉，捨不得倒掉剩菜，清光盤底油膩食物，加速體重上升。更年期後婦女，因為骨骼肌 (瘦肉) 逐漸流失，新陳代謝變慢。荷爾蒙變化導致雌激素銳減，促使脂肪堆積在腰腹部，造成腰圍逐漸失控，關節活動力差，運動意願降低。

她表示，許多年長婦女以為腰圍變粗是停經後正常現象，但中廣肥腰者易發生脂肪肝、慢性肝炎、高血脂症、高血糖、糖尿病、高血壓、代謝症候群、胃食道逆流等疾病，減重瘦腰不僅為外觀，更有益健康及遠離疾病。

她建議，少看電視多活動、早睡早起、足量有氧運動及低脂、低糖、低鹽、高纖的飲食外，提高身體代謝率方法包括：肌力訓練、攝取足夠熱量、適量碳水化合物、優質蛋白質、足量溫開水、吃早餐及保持心情輕鬆、愉快。  1001011